脂をさけてダイエットしているあなた！理想のくびれを手に入れる為に必要なのは〇〇だった？！
こんにちは！
産後ダイエットアドバイザーの
CHISATOです♪
あなたは糖質とともに
「脂質」のカロリーを
減らし過ぎていませんか？
痩せたいけど脂質を抜くと
体の中で燃やしてエネルギーに
するものがないから
筋肉を分解してエネルギーにしようとするので
本来エネルギーになる脂肪が減らずに
筋肉がへる、すなわち
筋肉量が減ることによって
代謝が減るので痩せにくい体になります。
この記事をちゃんと読んでおかないと
頑張って脂質を抜く
ダイエットをしてきたのに
今までの努力は
何だったんだろうと
悲しい思いをするだけではなく
いつまでたっても
理想のくびれは
手に入れれません！
しかしこの記事をしっかり読んでおいて
あらかじめ知っておくと
努力を無駄にすることなく
産後中々手に入らなかった
理想の体型を
手に入れれますよ！
私たちが食事から摂取する
三大栄養素の中で
主にエネルギー源となるのは
「糖質」と「脂質」です。
「たんぱく質」は
主に筋肉、骨、臓器、皮膚など
体をつくる材料になり
糖質と脂質が不足したときに
エネルギー源になります。
脂質は1g当たり9kcalあり
糖質（1g当たり4kcal）の
カロリーの約2倍
少量でも高カロリーなので
ダイエット中は気になるのでは
ないでしょうか。
しかし、「主食を減らして、
脂質の多い肉や魚も避け
サラダはノンオイルドレッシング」
といったように
糖質とともに脂質まで制限すると
摂取カロリーを減らし過ぎて
しまう可能性があります。
脂質は、効率のよい
エネルギー源になるほか
ホルモンの材料や細胞膜の
構成成分になるなどの
重要な働きがあるため
健康を維持するために
必要な栄養素です。
「スナック菓子をたくさん食べる」
「脂っこい揚げ物ばかり食べる」
というような、
脂質をとり過ぎる食生活は
体脂肪を増やしてしまいますが
「良質な脂質」を含む食品を選んで
適量をとれば
ダイエットの味方になってくれます。
次は食品に含まれる
脂質の成分の種類についてお伝えします。
脂質（中性脂肪）の質は
それを構成する脂肪酸の質で決まり
次の「飽和脂肪酸」と
「不飽和脂肪酸」に分けられます。
肉類、乳製品などの脂質に
多く含まれるのが飽和脂肪酸。
血中の中性脂肪や
コレステロールを増やすため
とり過ぎると血中の脂質の
バランスを崩す可能性があります。
植物油や魚介類、豆類、種実類などの
脂質に多く含まれるのが、不飽和脂肪酸です。
主にオメガ3、6、9系脂肪酸に分類され
オメガ6系脂肪酸のリノール酸
アラキドン酸の3つは必須脂肪酸といい
体内で合成できないため
食事から摂取する必要があります。
脂質をバランスよく
摂取するには
肉のおかずに偏らないようにし
1日1食は魚のおかずを
とり入れましょう！
オ
また、バターやラードなどの代わりに
オリーブ油やごま油など
植物性のオイルを使用したり
普段のドレッシングに
えごま油を使い、塩・こしょうで
味付けしたりするのもいいですね！
脂質は高カロリーなので
調理やドレッシングに使うのは
1日大さじ1杯以下を
心がけましょう。
いかがでしたでしょうか？
少し意識を変えるだけで
体は大きく変化していきます。
早く理想の体に近づくために
今日からまず、
魚の脂を意識して摂ることから
初めてみてください！
一緒に綺麗になりましょうね♪
